po treningu mięśnie

[...] te czynniki które wcześniej miały wpływ na ich wzrost teraz nie mają dlatego mięśnie trzeba pobudzać ciągle nowymi rzeczami,nowymi bodżcami(zmieniać ćwiczenia,ilośc seri ale zachowując12-16 na duże partie i 8-12 na małe partie,odpoczynki między seriami itd.).Tak więc myśle że teraz będzie wszystko jasne-poczytaj sobie troche o treningu.Pozdro :)

Już od pierwszych sekund po zakończeniu treningu Twoje mięśnie otrzymują od Reanimatora anaboliczny zastrzyk szybko wchłanialnych wolnych aminokwasów, dosłownie kilka minut później do akcji wkraczają krótkie peptydy hydrolizatu białek serwatki. Zanim zdążysz wrócić do domu wchłaniają się dodatkowo cegiełki budulcowe izolatu białek serwatki i długo [...]

[...] izomaltuloza, polimery glukozy). Takie zestawienie gwarantuje pełną dostępność najlepszych elementów regenerujących białka mięśni i ich zasoby energetyczne już od pierwszych sekund po zakończeniu treningu, a efekt ten utrzymuje się przez kilka godzin, trwale zabezpieczając mięśnie przed katabolizmem. PROŚCIEJ: REANIMATOR = ANABOLIZM + REGENERACJA

[...] zolnierskie 5s 6powt 27kg pompki na poreczach 4s 8powt trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis miesnie proste) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu wyciskanie prosto wiadomo wasko tez latwo zolnierskiego nie lubie i nawet teraz czulem te kg (stoje w rozkroku) pompki na poreczach [...]

[...] X treningach jak to robić #-P 8. Jeżyki - 15 ałaaaaa %-) Aeroby - 5 min na bieżni + 15 na orbim Rozciąganie Komentarz Najbardziej wkurza mnie to, że leci 4 tydzień tego treningu a my znowu bujamy się z obciążeniem, bo ciężko nam się wpasować w nowe maszyny. Ale mam nadzieję, że już jutro będzie lepiej :-)) Na końcu i tak jesteśmy [...]

[...] a tu wręcz przeciwnie - 0,5cm mniej niż przed treningiem }:-( Jedynie mięśnie stały się trochę twardsze, pospinane. 20 serii po 10 powt. z ciężarem 52kg zajęło mi ok. 50 minut. Może dla siłaczy taki rodzaj treningu gdzieś się sprawdzi ale dla kulturystów wg mnie totalnie się nie nadaje i unikał go będę jak ognia. https://youtu.be/U3AK8kGq8ek

[...] dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne progresy, z czego bardzo się cieszę. Nóg dawno nie robiłem, także zdążyły dobrze odpocząć od treningu siłowego. 1) Prostowanie nóg z obciążeniem: 1x15 12kg + 1x15 18kg + 1x15 24kg + 1x12 30kg 2) Przysiady z obciążeniem: 4x15 10kg 3) Wypychanie ciężaru nogami: 1x15 [...]

[...] odciąć się zupełnie od forum i wrócić, jak mi się z powrotem poukłada. Oprócz jednego chama i prostaka na siłowni, który mnie dodatkowo dobił psychicznie, przynajmniej na treningu jakieś pozytywy: przełamałam strach przed hantlami 10kg w wyciskaniu (poszło lżej niż myślałam) i po 5 treningach bez aero zrobiłam 10 min.na orbim na maxa od [...]

[...] rowerek 21min bieg 20min orbitrek 20min bieg Orbitrek 22min bieg - 21min bieg 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Nastroju dzisiaj zbyt wesołego nie było, ale z treningu jestem w miarę zadowolona, chociaż powerek słaby. Ściąganie drążka - ostatnia seria bez siły ale nagrałam filmik to może od razu będzie widać jakieś błędy. Wiosło - [...]

[...] marchewki. 18.03 - dzień tragiczny bo po północy wróciłam z wyjazdu nie miałam jak zakupów zrobić. Dość tłumaczeń, jak macie jakiekolwiek uwagi to bardzo o nie proszę. Co do treningu na siłowni. W poniedziałek 2 serie po 15: 1. Rozpiętki na maszynie (2 sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] tym poziomie clen to sie stosuje żeby zejść do 12-10% bf a nie będąc wielorybkiem który w każdej chwili może zejść na zawał ruszaj sie, uderz fbw 4 x w tygodniu, po każdym treningu rowerek zacznij od 20min i co tydzień dorzucaj po 5min dietke sobie ułóż i heja o mięśnie sie nie martw, doprowadz się najpierw do ludzkiego wyglądu i wtedy zacznij [...]

[...] Sądze że wszelkim kontuzjom w tego wynikłych są dwie przyczyny: nierozwaga ćwiczacego oraz ścięgna podkolanowe, nierociągnięte mogace pomóc w nabyciu kontuzji podczas treningu techiki oraz przeszkadzające w wyłożeniu siły. Tak, osobiście uważam że jedyny sensowy sposób kopania w powietrze to pozycja wyjściowa - kopnięcie - powrót do [...]

Treningu nawet nie sprawdzam bo : 1) Nie masz diety. Jesz jak najmniej czyli leci tłuszcz i lecą mięśnie 2) Cały czas twoje mięsnie się zmniejszają przy takiej diecie a dodatkowo nie masz na tyle wyrobionych mięśni żebyś wyglądał 'sexy'. Po prostu nie możesz się wyrzeźbić z niczego.

[...] rozrastać i tak jest do dzisiaj, więc nadal trenuję je z dużą intensywnością i używając dużych ciężarów 3.podstawą wzrostu tricepsów jest potraktowanie ich zw czasie treningu z bardzo dużą intensywnością 4.duża ilość serii nie działa w przypadku tricepsów, łatwo je w ten sposób przetrenować, więc nie rob20 serii na tricepsy podczas [...]

DZIEŃ 3 - DNT Po wczorajszym treningu czuję "mięśnie najszersze grzbietu" (sprawdziłam w atlasie) i klatę. Fakt że w rozpiętekach i przyciąganiu drążka skupiam się na mięśniach które mają pracować. Warzywa: cebula, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82bc004a6334fe789a2d2bef2d46f15.png

dzieki Czy mozesz napisac cos wiecej na temat tych interwalów? Tzn jak to bedzie wyglądało czasowo, ile minut biegu, truchtu, marszu? I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie przybędzie? Co do treningu na pisaku-świetna sprawa. Dodatkowo, gdy nie ma ludzi-a na ogół jestem sam, to [...]

[...] sposobem na zdobywaniu masy mięśniowej i utrzymaniu tej masy.Jeszcze do tego trening siłowy zmusza organizm organizm do większej produkcji własnego testosteronu co przy treningu na rzeżbe ma duze znaczenie zeby nie stracić tkanki mięsniowej w tej fazie treningu.Jak nie mam racji niech mnie poprawi jakiś espert.Według mnie trening z duzymi [...]

pozwolę sobie podsumować co się wydarzyło przez ostatnie i zarazem pierwsze 10 dni diety i treningu: + waga w zasadzie stoi w miejscu, może delikatnie waga spadła w granicach 200g + troszkę kondycha się poprawiła, nie sapie już po wejściu po schodach + lepsze samopoczucie i samoocena + zaczęły się odznaczać mięśnie na udzie, konkretniej nad [...]

[...] już dość, bo ćwiczą je ciężarami + aeroby i interwały dostawały nieźle w kość. Czułem jak mięśnie stają się coraz mniej elastyczne i kontuzja była prawdopodobna. Przy okazji treningu interwałowego zawsze mam wątpliwość co do stosowaniu tej formy treningu przez takiego jak ja trochę starszego osobnika. Co prawda istnieją badania, które mówią o [...]

[...] się w SD... cyt.: "WIĘC CZYM JEST SD? Co znaczy Strategic Deconditioning i jak wykorzystujemy SD do kontynuowania przyrostów? SD to po prostu okres czasu bez treningu, który jest wystarczająco długi aby nastąpiła zmiana silnych przystosowań w tkankach mięśniowych, które nastąpiły wskutek poprzednich treningów. To przeważnie wymaga [...]